Los últimos 2 años han sido muy duros. La preocupación, el aislamiento, las dificultades y el dolor pesan más que de costumbre sobre muchos de nosotros. Las actividades cotidianas pueden resultar abrumadoras y, a veces, necesitamos apoyo adicional.
Comunicarse con familiares y amigos, ofrecer un poco de ayuda o simplemente escuchar puede ser el impulso que alguien necesita. Aquí hay algunas formas en que usted puede ayudar.
Consejo #1 - ¿Pensando en un amigo? Hágale saber cuánto lo aprecia.
Sea espontáneo. Llamar o mandar un mensaje en el momento puede hacer la diferencia en el día de alguien, y es bueno para su salud también.
Consejo #2 - Encuentre formas de reunirse en persona.
Hemos estado separados demasiado tiempo. Ya sea que se reúnan para dar un paseo en un parque o para almorzar al aire libre, encontrar formas de reunirse en persona que sean cómodas para todos les ayudará a reconectarse.
Consejo #3 - ¡Comparta una risa!
La risa ayuda tanto a la salud física como mental. Compartir un meme tonto, una broma, una historia o una foto que les de risa ayuda a encontrar la alegría y puede ser el estímulo que otra persona necesita.
Consejo #4 - Manténgase conectado.
Mensajes de texto, llamadas, redes sociales: mantenerse en contacto con familiares o amigos regularmente, puede ayudarlos a salir de una depresión o simplemente alegrarles el día.
Consejo #5 - Sea amable.
Recuerde, todo el mundo está luchando con algo. La cortesía y la amabilidad - un agradecimiento, una conversación amistosa, un poco de paciencia - son muy útiles. Especialmente para nuestros trabajadores que proveen servicios esenciales.
Consejo #6 - Prepare un poco de comida extra para compartir.
¿Conoce a algún amigo o vecino que pueda necesitar un poco de apoyo? ¿O necesita algo de tiempo extra? Compartir comida es una manera fácil (¡y deliciosa!) de ayudar.
Consejo #7 - Échele una mano a alguien que lo necesite.
Una pequeña ayuda puede hacer una gran diferencia. Lavar platos, ropa, cortar el pasto o cuidar a los niños puede darle a alguien el descanso que necesita.
Consejo #8 - Pregunte más allá de "Todo bien".
La conversación es una poderosa herramienta para sobrellevar las dificultades del día a día. Estas preguntas son para iniciar conversaciones que pueden ayudar a comprender cómo les está yendo realmente a las personas:
- ¿En qué ha estado pensando últimamente?
- ¿Qué lo ha hecho sonreír esta semana?
- He estado pensando en usted. ¿Cómo está su corazón hoy?
- ¿Qué está escuchando, viendo, leyendo?
- ¿Qué es algo que está esperando con emoción que pase?
- ¿Qué ha sido difícil últimamente?
Consejo #9 - Ayude a encontrar maneras de reducir el estrés.
Recordar que hay que cuidarnos y encontrar el tiempo es difícil. Pregúntele a alguien qué hace para cuidarse y haga una breve lista de actividades sencillas y cotidianas que pueden ayudar a reducir el estrés. Anímense unos a otros a hacer tiempo para cuidarse, por su propio bienestar.
Consejo #10 - Motive a alguien a obtener el apoyo que necesita.
Tómese un tiempo para hablar, conectar con otros y compartir ideas sobre dónde se puede obtener ayuda profesional. Si ofrece apoyo, es mucho más probable que busquen y obtengan ayuda.
Encuentre Apoyo
- Centro de Llamadas de Salud del Comportamiento del Condado de Multnomah | 503-988-4888. 24 horas del día/7 días de la semana, en caso de crisis y sin crisis, para todas las edades
- Línea directa de Trans Lifeline | 877-565-8860
- National Suicide Prevention Hotline | 1-888-628-9454. Lifeline ofrece 24/7, servicios gratuitos en español, y no es necesario hablar inglés si usted necesita ayuda
- Conexiones (Servicios de Consejería y Psicología del Oeste) 503-327-8205 - Bilingüe español e inglés. Servicios multiculturales de consejería y curación de traumas.
- Bienestar de la familia | 503-988-6079 - Personal bicultural y bilingüe. Servicios de salud mental y adicciones, manejo de casos.
- NAMI of Oregon (National Alliance on Mental Illness) helpline | 800-343-6264 | referencias de recursos, grupos de apoyo, clases y más sin cargo
- Línea de Apoyo a la Equidad Racial (Lines for Life) | 503-575-3764 (servicio de interpretación disponible)
Aprenda más
- Qué hacer ahora - Herramientas que ayudan | Centros de Control y Prevención de Enfermedades
- COVID-19 y su salud mental | Mayo Clinic
- LGBT Recursos en Español | HRC (Human Rights Campaign)
